wyciskanie na klatki

[...] 4) szrugsy 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlem chwyt młotkowy 3 serie 3) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 2) [...]

wiek prawie 20 lat waga 77 kg wzrost 184 cm biceps 35 cm przedramie 30 cm trening 4 dni w tyg. + rowerek 1 dzień {trening około 2h, trenuje 3 miesiace} DZIEŃ 1 Poniedziałek… Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3. Wyciskanie na maszynie siedząc Barki: 4. Unoszenie [...]

GLOWNY CEL TRENINGOWY: 100 KILO NA KLATE TRENING 1 PRZYSIAD ZE SZTANGA 5X 12/10/8/6/4 WIOSLOWANIE 5X 12/10/8/9/4 WYCISKANIE HANTLI PLASKO 5X 12/10/8/6/4 UNOSZENIE RAMION W OPADZIE TULOWIA 4X 12/10/8/6 UNOSZENIE CIALA OPARTY REKAMI TYLEM DO LAWKI ( DIPY ) 4X 12/10/8/6 MODLITEWNIK 4X 10/8/6/4 POLBRSZUSZKI 3X 33 TRENING 2 MARTWY CIAG 5X 12/10/8/6/4 [...]

trening masowy do oceny staz 4 miechy sprzet ławeczka atlas chantle i 2 gryfy ???? Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/ wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 środa plecy biceps plecy : przyciąganie [...]

[...] na płaskiej (chyba zdecyduje sie na sztangielki) 2x 5.wioslowanie sztangą wąsko w opadzie (podchwyt) 2x 6.pompki na poręczach 2x 7.ściąganie drążka do karku 2x 8.wyciskanie sztangi nad glowe (suwnica) z klatki 2x 9.unoszenie hantli bokiem w opadzie 1x 10.francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2x 11.uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ... mianowicie od roku ćwiczę 4 dni w tyg. 1 dzień ćwiczeń, jeden odpoczynku. Mój trening wygląda następująco (nie znam profesjonalnych określeń danych ćwiczeń): Barki: -wyciskanie na barki gryfem długim -potem 2 małymi hantlami na boki -kaptury Klata: (od miesiąca robię tylko na atlasie ale pewnie znowu na ławkę wrócę bo większa pompa) [...]

cwicze 1,5 roku. oto mój plan pon klata triceps wyciskanie na skosie 8,8,6 wyciskanie na plaskiej 8,6,6 rozpietki 3x12 lub przenoszenie wyciskanie francuskie 3x10,8,8 wyciskanie w waskim chwycie 3x8 pompki tricepsowe 3x20 sroda grzbiet biceps martwy3,4x10,8,6,4 wioslowanie ze sztangą 3x8 scioganie drąka do karku lub klatki 2,3x8 ugiananie ze [...]

[...] przysiady ze sztangielką trzymaną z przodu 8x (nie ma u mnie stojaków na siłce) prostowanie 3x uginanie 3x przywodziciele 3x hip thrust 3/4x 3. (barki, łydki, brzuch) wyciskanie barki na maszynie 4x wzniosy bokiem 3x odwrotne rozpiętki na butterfly 3x wspięcia ze sztangą smith 5x przyciąganie kolan siedząc do klatki 3x25 allahy 4x plank [...]

może ktoś mi pomóż zmienić plan bo nie bardzo wiem jak to trzeba zrobić ćwiczę na tym planie już 9 miesięcy klatka triceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 10 10 wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 12 10 10 10 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 10 10 triceps wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 12 10 10 10 [...]

Ponizej plan do oceny na mase dla ekto 51kg 173cm 16 lat Poniedziałek- Biceps Klata Wtorek- Triceps Plecy Środa - Wolne Czwartek- Nogi Brzuch Piątek- Barki Kaptury Sobota- Wolne Niedziela- Wolne Poniedziałek: Klata: - Wypychanie na maszynie 3x 12 10 8 - Wyciskanie na maszynie 3x 12 10 8 - Wyciskanie sztangi 3x 12 10 8 - Rozpiętki na maszynie 3x [...]

Witam. Chodzę na siłownię już trochę czasu miałem 5 miesięcy przerwy a teraz wróciłem, nie mam konkretnego planu robię to co lubię ale nie jestem pewny czy ćwiczenia który wykonuję są dobre w tym połączeniu. Poniedziałek klatka-triceps Wyciskanie stangi/hantli na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce ze skosem w dół Wyciskanie ze skosem górnym [...]

Zeby bylo szybko, zwiezle i na temat. Kilka pytan chodzi mi po glowie, nie moge znalezc odpowiedzi jednoznacznej na sfd, wiec zbiore je do kupy - co by nie zasmiecac za czesto i bardzo prosze starszych stazem kolegow o pomoc lub pomysly. O mnie : Mam 19 lat, trenuje ponad rok z malymi przerwami. Za cel stawiam sobie zrobienie zdefiniowanej masy, [...]

[...] No ale o co chodzi utworzyłem sobie plan na Siłę oraz Mase po przeczytaniu wielu artykułów i innych user'ów sfd.pl. Mój plan wyglądałby tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie na prostej 5 serii po 12-10-8-6-4 z dodawanym ciężarem - Butterfly 5serii 12-11-10-9-8 Biceps: - uginanie ramion stojąc podchwytem sztangi łamanej 5 x 12-10-8-6-4 [...]

Siema mam prośbe oceńcie czy plan jest dla mnie dobry i czy ćwiczenia są w dobrej kolejności. Wszytsko 4 serie 12 powtórzeń 1.Wyciskanie na ławce prostej 2x12 skośnej 2x12 2.Przysiady ze sztangą 3.podciąganie na drążku do klatki 4.martwy ciąg 5.rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 6.ławka rzymska 7.szrugsy hantlami 8.kolana do klatki na [...]

[...] 4*2,5kg 8*5kg 4*10kg 2*20kg i jescze małe jakies Dieta : Brak, prosze o jakas diete Przeciwskaznania medyczne : Brak przeciwskazań Plan: Poniedziałek :klatka triceps brzuch wyciskanie płasko 4s 12 10 8 6 wyciskanie na skosie 4s 12 10 8 6 rozpiętki płasko 3s 12 10 8 Tric francuskie 4s 12 10 8 6 pompki tyłem brzuch: brzuski na ławce do brzuszkow [...]

[...] zaczac nowy dokladny plan!Mam 18lat waze 61kg!Co myslicie o tym planie prosze o ocene i poprawki!P.S cwicze na domowym sprzecie bez maszyn! Poniedziałek: klatka Klatka: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni stały ciężar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 stały ciezar Wtorek: Biceps, Triceps, przedramię Biceps: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, aminokwasy Plan : [...]

Co o nim myślicie na mase 1.Dzień Poniedziałek Klata+Grzbiet 2.Dzień Wtorek Biceps+Barki 3.Dzień Czwartek Tricpes+Przedramie 4.Dzień Piątek Grzbiet+Brzuch Biceps -Uginanie ze sztangą 3x10 -Uginanie w chwycie młotkowym sztangielek 3x10 -Uginanie sztangi na kolanach 2x10 -Uginanie ze sztangielkami 3x10 -Uginanie sztangi we wąskim chwycie 2x10 [...]

[...] ale mialem 4 miesieczna przerwe. Po powrocie przez 2 miesiace robilem trening ogolnorozwojowy i teraz chcem skupic sie na treningu na mase 4 razy w tyg. Poniedzialek- KLATKA wyciskanie na prostej 4serie wyciskanie na dodatnim 4serie wyciskanie na ujemnym 4serie rozpiętki na płasko 3serie Wtorek- PLECY sciaganie do plecow 4serie sciaganie do [...]

[...] od pewnego czasu lapa zaczymala sie na poziomie 35cm i w pozostalych partiach rowniez nie widze postepow.trening zmienialem co jakis czas obenie wyglada tak pn : klatka wyciskanie na laweczce prostej hantle 10*4 skos hantle 4*10 rozpietki plaska 4*10 triceps: przenoszenie hantli w lezeniu za glowe (kielich) 4* 10 francuskie wyciskanie w [...]